留学在陌生的环境中学习生活，难免会有思乡之情。而且长时间的离家背景，也会让人们逐渐适应了异国他乡的生活后，产生一种强烈的归属感和家乡情结。在这种情况下，每次回加拿大可能都会让你心情低落，产生焦虑和失眠等不良情绪。接下来我将就如何减轻这种情绪提出一些建议：
适当调整时差
每次回国和回加拿大，由于时差的关系，都会对身体造成一定的影响。为了避免在时差调整上出现问题，建议提前几天适当调整睡眠时间。可以尝试在前几天提前或推迟自己的睡眠时间，逐渐适应目标地的时差，以减轻旅途中的不适感。
打造舒适的生活环境
在回到加拿大后，可以花一些时间打造一个舒适的生活环境。可以买一些自己喜欢的装饰品，摆放在房间里面，营造一个舒适的氛围。此外，可以购买一些家乡特产或者喜欢的食物，让自己感觉更亲近家乡。这些小小的改变可能会让你感到更加安心和放松。
寻找志同道合的朋友
在异国他乡，寻找志同道合的朋友也是非常重要的。可以加入一些校内的社团或者组织，参加一些志愿者活动，与其他志同道合的人交流，扩大自己的社交圈子。这样可以使自己不再感到孤独，而且可以得到一些支持和鼓励。
积极锻炼身体
锻炼身体不仅可以增强体质，还可以缓解焦虑和压力。建议在回到加拿大后，积极锻炼身体，可以选择跑步、瑜伽、游泳等运动方式，让自己的身体和心情都得到放松和舒缓。
建立规律的作息习惯
在异国他乡生活，往往会因为种种原因而打乱自己的作息习惯，而这也会对身体和心情带来不良的影响。为了保持良好的身体和心情状态，建议在回到加拿大后，尽量保持规律的作息习惯。可以制定一个合理的作息计划，规定自己的起床、吃饭、睡觉时间，以保证自己的身体和心情都得到充分的休息和调整。
寻求专业帮助
如果以上方法都无法缓解自己的思乡之情和不适感，也可以考虑寻求专业的帮助。可以咨询学校的心理咨询师或者就医，获得一些专业的心理治疗或者药物治疗，以减轻自己的不良情绪和焦虑。
总之，面对留学时的思乡之情和不适感，我们应该采取积极的心态和行动，尽量寻求合适的方法来缓解这种情绪。适当调整时差、打造舒适的生活环境、寻找志同道合的朋友、积极锻炼身体、建立规律的作息习惯和寻求专业帮助，都是可以帮助我们减轻思乡之情和不适感的有效方法。同时，也要多和家人朋友保持联系，借助现代通讯工具来加强互动，这样可以更好地弥补在异国他乡的思乡之情，减轻焦虑和压力，享受留学生活的美好和丰富。
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